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食べ物で生理前の貧血を改善する方法

生理前の貧血と食べ物は?

生理前や生理中に起こる貧血の解決方法はあるのでしょうか?食べ物や飲み物で貧血の鉄分不足を補い貧血の症状を改善することができるのでしょうか?ここでは貧血に効果の有る食べ物や飲み物について詳しく調べてみました。

 

生理は毎月起こる継続的な出血で有り、その出血でどうしても鉄分が失われます。その鉄分をしっかり補うことがなければ、貧血になりやすくなります。それでは鉄分を多く摂れば貧血は改善されるのでしょうか?

 

 

鉄分を含む食品には動物性食品と植物性食品があります。動物性食品の方が植物性食品より消化吸収率が高く、できれば動物性食品で鉄分を摂ることをおススメします。

 

しかし動物性食品で鉄分が多く含まれているレバーなどは癖が強い食品なので、苦手な人も多いのではないでしょうか?

 

できれば調理の段階で食べやすくすると良いのではないでしょうか。

 

 

レバーの他に、動物性食品で鉄分が多く含まれている食品は、赤身肉、あさり、かつおがあります。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がります。

 

また植物性食品で鉄分が多いのが、小松菜やホウレン草などが挙げられます。

 

 

生理中に貧血にならない為には、生理前から鉄分の多い食べ物を摂るように心がけることが大切です。

鉄分は必要以上に摂取しても、肝臓に蓄積されるので、生理などにより血液中に鉄分が不足した場合、肝臓に蓄積されていた鉄分が動員されて貧血を予防します。

 

食事だけで鉄分不足が補えない場合には、鉄分のサプリメントを使用してみるのも良いのではないでしょうか?