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生理前の貧血を改善するための対策とは?

生理前の貧血と対策

生理中の貧血は、鉄分不足の鉄欠乏性貧血の場合が多く、鉄分は血液中にある赤血球を構成する大切な役割を持っています。

 

しかし、これらは日々の食生活が大きく影響していて、若い女性が敬遠しがちな食べ物、レバーやかつおなどを食べないでいると鉄分の摂取不足になります。

 

また女性はダイエットや偏食での栄養不足の場合もあり、栄養のバランスが悪く体内で必要とする鉄分が不足する傾向にあります。

 

 

貧血対策=鉄分を多く吸収できるような食生活を心がけることが大切

鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄が有り、ヘム鉄は肉や魚などの動物性食品に含まれています。また非ヘム鉄は野菜や海草類に含まれているものです。

 

対策1:食品から鉄分を摂取する

鉄分の吸収率が高いのは、圧倒的にヘム鉄の方が高く、赤身の肉やレバー、カツオやマグロなどの赤身の魚に多く含まれていますので、多く食べるように心がけると良いでしょう。
もちろん非ヘム鉄の食品も摂取すれば鉄分の補給になります。ビタミンCを一緒に摂るとより効果が上がりますので、意識して摂るようにしましょう。

 

対策2:飲み物で貧血を緩和する

その他に、貧血を緩和する飲み物としてココアがあります。ココアにはマグネシウムや食物繊維が多く含まれているため、血管を広げて血行を良くしたり、自律神経を整えてイライラを防止します。

 

またココアは鉄の吸収率を高めると言った特徴も持っていますので、貧血改善に効果が高い飲み物として摂取ると良いでしょう。

 

対策3:サプリメントで補う

薬で鉄分不足を補う方法もあります。ドラッグストアなどで購入できる鉄分サプリメントを飲む方法も改善するには良い方法ですね。サプリメントもヘム鉄のサプリメントを選ぶことが大切です。

 

生理前の貧血を改善するための対策とは?記事一覧

 

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